Kako svakodnevne odluke utječu na dugovječnost?

Iako genetika određuje 20-25% našeg životnog vijeka, preostalih 75-80% ovisi o našim navikama, odnosno o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i općim životnim izborima. Tako možemo reći da dug život nije nasljedna sudbina, već je rezultat svakodnevnih odluka. Važna je to činjenica jer dugovječnost nije samo u trajanju životnog vijeka. Naime, većina ljudi ne želi samo živjeti duže, već želi visoku kvalitetu takvog života.

Kako prehrana utječe na longevity (dugovječnost)?

Sve ono što jedete ima izravan utjecaj na stanice u vašem tijelu. Naime, zdrava prehrana osigurava stanicama vitalne izvore energije i održava ih stabilnima i funkcionalnima. Uz pomoć zdrave prehrane stanice imunološkog sustava bore se protiv infekcija i drugih prijetnji zdravlju te štite druge stanice od oštećenja.

S druge strane, prehrana koja je bogata šećerom, nezdravim mastima i prerađenom hranom može učiniti stanice u cijelom tijelu ranjivijima na oštećenja, što može dovesti do povećanog rizika od infekcija, raka, upala i kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.

Održavanje uravnotežene prehrane stoga je od velike važnosti, a to podrazumijeva dovoljan unos žitarica, voća i povrća, mlijeka, mesa, jaja i mahunarki. Također, za naše podneblje preporučuje se mediteranska prehrana – a ribe i plodovi mora dobar su izvor proteina u balansiranoj prehrani.

Naime, plava riba poznata je po svom nutritivnom bogatstvu, a ponajviše po visokom udjelu omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA) koje podržavaju zdravlje srca, funkciju mozga i zdrave zglobove.

Kako tjelovježba može produžiti vaš život?

Brojne studije pokazuju kako tjelesna aktivnost doprinosi duljem životu zahvaljujući mnogim pozitivnim učincima koje ima na tijelo. Ti učinci uključuju jaču funkciju srca i pluća, poboljšano zdravlje krvnih žila, jače mišiće, bolju ravnotežu i zdraviju tjelesnu težinu.

Tjelesna aktivnost ima pregršt benefita, a najviše se ističu smanjenja rizika od:

• srčanog udara
• moždanog udara
• padova
• dijabetesa

Tjelesna aktivnost utječe i na poboljšanje raspoloženja te vam može pomoći da bolje spavate.

No, koliko tjelesne aktivnosti je potrebno?

• Umjerena tjelesna aktivnost odnosi se na hodanje i vježbe nižeg intenziteta – za populaciju odraslih osoba u dobi od 18 do 64 godine preporučuje se provođenje umjerene tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu u trajanju od 30 do 60 minuta (odnosno od 150 do 300 minuta tjedno). Za trudnice i žene nakon porođaja poželjno je provoditi svakodnevno 20 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta, uključujući vježbe za jačanje mišića.
• Intenzivne vježbe uključuju trčanje, vožnju bicikla i plivanje – za populaciju odraslih osoba od 18 do 64 godine preporučuje se provođenje intenzivne tjelesne aktivnosti tri dana u tjednu od najmanje 25 -50 minuta (odnosno od 75 do 150 minuta tjedno).

Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi je bolji od sjedilačkog načina života, pri čemu je potrebno pronaći najbolji omjer vježbanja i odmaranja između pokreta. No, zaključak je jednostavan – više kretanja može vam produžiti život!

Ostali životni izbori koji doprinose dugovječnosti

Uz zdravu prehranu i provođenje tjelesne aktivnosti, sljedeći životni izbori mogu imati utjecaj na dugovječnost i kvalitetu života:

• Prestanak pušenja: pušenje dokazano skraćuje životni vijek, oštećuje plućnu funkciju, utječe na zdravlje srca te povećava rizik od raka
• Ograničen unos alkohola: pretjerana konzumacija alkohola povećava rizik od oštećenja jetre, može oslabiti imunološki sustav te uzrokovati mentalne poteškoće
• Dovoljno sna: kvalitetan san ključan je za zdravlje i dobrobit tijekom cijelog života. Dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od kroničnih zdravstvenih problema koji utječu na srce, mozak i imunološki sustav.
• Održavanje hidratacije: da bi organizam mogao funkcionirati, udio vode u tijelu mora biti uravnotežen
• Socijalizacija: učestalo druženje povezuje se s znatno duljim životnim vijekom, odnosno što češće osoba sudjeluje u društvenim aktivnostima, veća je vjerojatnost da će živjeti dulje.

Želite započeti svoj put prema dugom i zdravom životu, ali niste sigurni kako krenuti? Rezervirajte svoj termin za Unlocking Longevity konzultacije koje su dizajnirane za svakoga tko želi dugoročnu kvalitetu života kroz znanje, razumijevanje i preventivu. Zdrav život u starijoj dobi danas nije samo sreća, nego nešto što možemo planirati i graditi!