Personalizirani plan tjelovježbe i protokoli vježbanja
Nakon pregleda fizijatra i detaljno provedene procjene mišićno-koštanog i neuro-mišićnog sustava, izrađuje se personalizirani plan tjelovježbe i protokola vježbanja – svakodnevnih uputa koje služe kao dnevne doze terapije usmjerene na funkcionalnost pokreta, posturu, disanje, stabilnost, neuro-mišićnu reaktivaciju i funkcionalnu integraciju.
Što uključuje terapijski i preventivni plan fizijatra?
Ovisno o potrebama, terapijski i preventivni plan može uključivati personalizirani program terapijskih vježbi te primjenu metoda za očuvanje dugoročne funkcionalnosti, otpornosti i vitalnosti, poput:
- DNS vježbi (engl. Dynamic Neuromuscular Stabilization) - individualno prilagođen program kretanja i stabilizacije s ciljem optimizacije posture, kontrole pokreta i zaštite zglobova
- Emmett tehnika i Bowen terapija - ciljane manualne i neurofascijalne tehnike za regulaciju mišićnog tonusa, smanjenje kroničnih napetosti i poboljšanje slobode pokreta
- Edukaciju o pravilnom kretanju te svakodnevnim navikama i ciljanim rutinama za snaženje, pokretljivost, stabilnost, kondiciju, vitalnost i/ili svjesnost
- COSMED testiranje - napredna funkcionalna i kardiorespiratorna procjena koja omogućuje objektivnu analizu aerobnog kapaciteta, metaboličke učinkovitosti i sposobnosti oporavka, uz praćenje funkcionalne dobi kao jednog od ključnih pokazatelja dugovječnosti.
Važno je naglasiti da cilj individualnog pristupa kojeg njegujemo u sklopu Longevity programa nije samo ublažavanje postojećih simptoma, već osnaživanje tijela iznutra i poticanje regeneracije vitalnih kapaciteta, a sve kako bi korisnik dugoročno održao vitalnost, ravnotežu i funkcionalnu neovisnost – u svakoj životnoj dobi.
Personalizirani mjesečni plan treninga nakon spiroergometrijskog testiranja (VO2 Max) i mjerenja energetske potrošnje u mirovanju (REE)
Nakon provedenog VO2 Max i REE testiranja, naš tim stručnjaka će analizirati vaše rezultate i dati vam personalizirane smjernice: kako trenirati, kako se hraniti i kako optimizirati svoj metabolizam za maksimalnu dugovječnost.
Personalizirani plan uključuje detaljno strukturiran mjesečni režim treninga, s jasno definiranim vrstama vježbi koje vam se preporučuju na temelju dobivenih rezultata testiranja te individualnih potreba i ciljeva. Plan obuhvaća raspored vježbi po danima, uz precizno određeno trajanje i intenzitet svake aktivnosti. Vježbe se mogu prilagoditi prema zonama pulsa ili subjektivnoj procjeni opterećenja (RPE – engl. Rate of Perceived Exertion), čime se osigurava optimalna učinkovitost i sigurnost izvođenja.
U suradnji s nutricionistom ili endokrinologom, definira se i individualizirani plan prehrane temeljen na rezultatima REE testa, čime se omogućuje precizno usklađivanje energetskog unosa s potrebama organizma kao podrška dugoročnoj vitalnosti i funkcionalnosti.
Uz personalizirani plan tjelovježbe vježbanje postaje ciljano, sigurno i učinkovito. Rezervirajte svoj termin!