Kako omega kiseline utječu na žensko zdravlje?

Omega masne kiseline izuzetno su važne za žensko zdravlje. Riječ je o neophodnim masnoćama, od kojih većinu naše tijelo ne može samo proizvesti ili ih ne proizvodi dovoljno pa ih moramo unositi hranom ili u obliku dodataka prehrani.

Spadaju u skupinu tzv. nezasićenih masnih kiselina, a najvažnije su omega-3, 6 i 9. Posebno se iz skupine omega-3 masnih kiselina izdvajaju: 

• ALA - alfa-linolenska, 
• EPA - eikozapentaenska 
• DHA - dokozaheksaenska kiselina

Omega-6 su linolna i derivati kao što su npr. arahidonska kiselina. Omega-9 je oleinska kiselina koja ne spada u esencijalne, ali je korisna. 

Kako omega kiseline utječu na žensko zdravlje? 

Omega-3 i 6 sudjeluju u regulaciji hormona pa se tako pokazuje da utječu i na menstruacijski ciklus, ovulaciju, predmenstruacijski sindrom (PMS), a posebno na bolove i raspoloženje s tim u vezi. Povoljno djeluju i na mentalno zdravlje jer smanjuju rizik od anksioznosti i depresije, a naročito nakon poroda (tzv. postporođajna depresija) i u peri i postmenopauzi kad su žene inače sklonije različitim psihičkim problemima. 

U peri i postmenopauzi omege djeluju povoljno na snižavanje lošeg kolesterola i triglicerida, a samim time djeluju i zaštitno na kardiovaskularni sustav. Naime, žene su u tom periodu života posebno sklone poremećaju metabolizma lipida, visokom tlaku i bolestima srca i krvnih žila.   

Omega-3 je važna za plodnost jer poboljšava kvalitetu jajnih stanica i endometrija, a pokazuje se kao vrlo važna (posebno DHA) i za razvoj vida te mozga fetusa. Također, ona smanjuje rizik od prijevremenog porođaja i preeklampsije. 

Omega masne kiseline generalno su važne za zdravu kosu, kožu i nokte. Jačaju nokte, smiruju upalu kože i akne te poboljšavaju vlažnost kože. 

Omega kiseline u prehrani

U prehrani bi se trebalo obratiti pažnju na „masnu” ribu kao što je losos, sardina, skuša i sl., orašaste plodove (orasi i bademi), maslinovo ulje, chia i lanene sjemenke, avokado ili alge jer omega masnih kiselina ima najviše upravo u tim namirnicama. 

Važan je i omjer masnih kiselina. Ukoliko ne jedemo dovoljno ovih namirnica ili nam sada već dostupni laboratorijski testovi pokažu manjak istih, bilo bi dobro razmisliti o uzimanju kvalitetnih dodataka prehrani koji sadrže dobre omjere korisnih masnih kiselina, a posebno ako ne jedete ribu bar 2 ili 3 puta tjedno, planirate trudnoću, za vrijeme trudnoće i dojenja te u peri i postmenopauzi. 

Daljnja istraživanja su svakako potrebna i stalno se rade, ali dosadašnji rezultati pokazuju dobrobiti omega masnih kiselina za sve, a posebno za zdravlje upravo žena.

Izvori: 

1. Baker EJ, Cumberford G, Hanaway P. Recognizing the Health Benefits of Plant-Sourced Omega-3 Stearidonic Acid: Exploring Its Complementary Role to Preformed EPA/DHA. Review. Lipids. 2025;60(6):435-442. DOI: 10.1002/lipd.12452

2. Roger J Hart. Nutritional supplements and IVF: an evidence-based approach. Review. Reprod Biomed Online. 2024;48(3):103770. DOI: 10.1016/j.rbmo.2023.103770.

3. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M, Świąder M, Świąder K, Szopa A. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Depression. Review. Int J Mol Sci 2024;25(16):8675. DOI: 10.3390/ijms25168675.